ADHD는 주의력 결핍 과잉행동장애라고 불립니다. 주의력 부족, 과잉행동, 충동성 등의 증상을 포함하는 신경행동장애입니다. 이는 어린이와 청소년뿐만 아니라 성인에게도 나타날 수도 있습니다. 그러나 자신이 ADHD인지 모르고 단순히 기억력이 나쁘고 정신이 산만해서 그런 거라고 생각하는 사람들이 많습니다.
ADHD의 정확한 원인은 명확히 알려져 있지 않습니다. 유전적 요인, 뇌 활동의 변화, 출생 시 문제, 환경적인 요인 등이 영향을 미칠 수 있습니다.
ADHD 체크리스트
ADHD를 확인하기 위한 정확한 진단은 전문가, 특히 정신건강 전문가에게 의뢰해야 합니다. 아래는 ADHD 증상에 대한 간단한 체크리스트로 자가 평가를 통해 어느정도 파악할 수 있습니다. 체크리스트를 보며 자신이 ADHD인지 아닌지 확인해야 합니다.
일상생활에서 주의를 기울이기 어렵다.
장시간의 과제나 작업에 집중하기 어렵다.
평소에 내적 불안, 긴장감을 자주 느낀다.
몸을 자주 움직이거나 심리적으로 지루함을 느낀다.
지속적인 과잉 행동을 한다.
순간적인 결정을 내리기 어렵다.
다른 사람의 말을 끊고 말한다.
감정을 조절하는 데 어려움을 겪는다.
급격한 감정의 변화를 느낀다.
자책감이나 자신에 대한 부정적인 감정을 느낀다.
계획하고 실행하는 데 어려움을 겪는다.
일상생활에서 자주 물건을 잃어버린다.
일정이나 약물 복용 등을 기억하기 어렵다.
만약 이러한 증상이 두 달 이상 지속되고, 일상생활에 상당한 영향을 미친다면, 전문가에게 상담하고 진단을 받는 것이 좋습니다.
ADHD가 심해지면 겪는 증상
ADHD가 미치는 영향은 개인에 따라 다르지만, 증상이 더 심해질 경우에는 여러 측면에서 일상생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
우선 학업 및 직업 성취에 어려움을 겪습니다.
주의력 부족과 과잉행동이 더 심해지면, 학업이나 직장에서의 수행능력이 저하됩니다. 업무를 완료하는 데 어려움을 겪으며, 주의와 집중이 어려울 수 있습니다.
그리고 대인관계의 어려움을 겪습니다. 부정적인 감정이나 충동적인 행동으로 인해 친밀한 관계에 스트레스가 더 증가할 수 있습니다. 인내심 부족, 다른 사람의 말을 끊고 말하기, 타인에 대한 적절하지 않은 행동이나 무책임한 행동으로 인해 사회적으로 고립될 수 있습니다.
정서적인 문제도 생깁니다. 감정을 조절하기 어렵고 스트레스, 불안, 우울증 등의 정서적 문제가 나타날 수 있습니다. 성취감 감소와 자책감으로 자신감이 저하될 수 있습니다.
다양한 치료법
ADHD의 치료법은 다양하며, 개별적인 증상과 수준에 따라 조절됩니다.
행동치료
인지행동치료는 개별 또는 그룹 세션에서 행동 및 사고의 변화를 중점적으로 다룹니다. 목표는 자기 통제 능력을 향상하고 적절한 행동 및 대처 전략을 개발하는 것입니다.
생활습관 교육은 구조적이고 조직적인 생활 습관을 개발하는 데 도움을 주어 주의력을 향상할 수 있습니다.
환경적 조치
학교와 직장에서는 ADHD 증상에 대한 이해를 높이고, 필요한 지원을 제공하는 것이 중요합니다. 가족 구성원이나 친구, 동료들의 이해와 도움도 환경적으로 큰 영향을 미칩니다.
자기 관리 전략
시간 관리 및 일정 설정 : 정해진 시간에 활동을 계획하고, 일정을 만들어서 예측 가능한 환경을 조성합니다.
임무 분해 및 우선순위 설정 : 큰 과제를 잘게 나누어 처리하고, 중요한 일에 우선순위를 두는 것이 도움이 됩니다.
생활습관 및 건강 관리
규칙적인 운동 : 신체 활동이 ADHD 증상을 완화하고 주의력을 증진시킬 수 있습니다.
건강한 식습관 : 영양 균형을 맞추고 충분한 수면을 취함으로써 신체적, 정신적 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
약물 치료로는 자극제와 비자극제가 있습니다.
자극제를 사용하면 뇌의 화학물질인 도파민과 노르에피네파린의 농도를 높여 주의력과 집중력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비자극제를 사용하면 자극제와는 다르게 작용하며, 주의력과 조절력을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
ADHD 치료는 종합적인 접근이 필요하며, 이는 개인의 증상, 성격, 환경에 따라 맞춰져야 합니다. 전문가와의 상담을 통해 적절한 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다.